plan na

Na większe grupy przy twoim stażu rób nie więcej jak 12 serii.Na mniejsze do 9 serii.Ten plan co masz jest za bardzo rozbudowany jak na twoj staż i nie przyniosłby ci za dużo efektów

Generalnie jest inna zasada plan 2-dniowy powinien wygladac tak 1dzien- klatka, barki,tric 2dzien-plecy,bic,nogi Jednak ze wzgledu na priorytety plan _p0nczeka_( ) tez sie chyba nada. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-16 13:33:51

Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]

MaksymS sluszna uwaga. Po pierwsze golego wyznacz swoj cel. I jak kolega wczesniej napisal - moze masz przeladowany plan. trenujesz pilke do tego silke wiec czegos moze byc za duzo. Nie zapominaj tez o regeneracji -sen- bo to ma ogromne znaczenie. Odpusc sobie na chwile , odpocznij, przemysl, poszperaj po forum uloz konretny plan trningowy taki [...]

Ankieta. Ostani przerabiany plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Powdód dla którego chcesz zmieniać plan.

OK to zaczne trenowac ten plan http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 [...]

Tylko widzisz, jest jeszcze jeden minus, sam sześciopak będzie wyglądał śmiesznie, jeśli nie rozbudujesz pozostałych mięśni. Proponował bym jednak plan ogólnorozwojowy i zainteresowanie się tym sportem na dłużej.

Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]

Kiedyś ćwiczyłam, ale przez ostatnie 3 m-ce się zaniedbałam. Dziś ćwiczyłam zestaw 1, 2, 4, 6 i już czuję, że bolą mnie mięśnie nóg. Ćwiczenie 2 i 4 ćwiczyłam z ciężarkami (1,25 kg na rękę). Czyli jednym słowem jak na początek to taki plan może być i nie rozbudują mi się nogi (zwłaszcza czwórgłowy)?

[...] ćwiczyć ale takie ćwiczenia też są bardzo przydatne nie wspomne o rozciąganiu... mam kolege wypracował sobie łądny wyskok ale na siłowni i ćwiczeniach siłowych, robił ten plan dunk ale do połowy.... przy wzrosćie 170 robi nawet nawet paki do kosza także ja polecam ten plan co robisz trenuj cały czas z przerwą bo masz teraz jakieś dolegliwosci [...]

Nie ma zabardzo w czym pomagac bo plan jest całkiem dobry. Tylko nie potrzebnie dodałeś ćwiczenie izolowane na biceps(modlitewnik). Ja bym dał na triceps tylko dwa cwiczenia i dodał ćwiczenie na tylne aktony barków. Pozdro.

[...] :D to jak widac to nic takiego przy takim upadku zasad :D co do napadów... w 99,9 % przepadków agresor wybiera osobę słabzsa, nie sadzi ze moze wogole stawić opór... plan jest prosty, podejsc zastraszyc zabrac odejść... nawet nie bedzie przygotowany na walkę... i własnie to trzeba wykorzystać.. ze my wiemy o tym co sie zaraz stanie a on [...]

WODYN No dobvra, fakt - męczę się wszystkimi innymi ćwiczeniami... Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 [...]

Więc poprawiony plan: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] dużo kcal ,moim celem była masa , dużo masy i do tego dążyłem . Zrobiłem 10kg w ciągu dwóch i pół miesięcy . 3. Ile ze mnie zostanie tyle zostanie , na to nic już nie poradzę . Maksymalni do końca sierpnia będę robił redukcję , a potem zaczyna mi się sezon startowy ,więc siłownia pójdzie na drugi plan ,albo wgl jej nie będzie przez ten czas .

Ale przeciez to sensu nie ma... po to masz zaplanowac jadlospis zeby miec pewnosc ze jest zgodny z zadanym rozkladem BWT.... a jak bedziesz robic zrzut na wieczor, bo "nie zawsze idzie zrobic plan" to zawsze bedziesz w tym samym punkcie. Wez sie w garsc zaplanuj posilki, ugotuj, przygotuj to co na wynos w pojemnikach i jak kazda aktywna w tym [...]

kolejna miska na jutro;) przez ostatnie 2 dni nie wstawiłam misek, bo brałam już gotowe schematy, które zamieszczałam wcześniej. a na jutro plan: trening w domu by agak plus rower st-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6fc36a420094897a82aa15c5a788733.png

[...] kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu: trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc37ca8b0ddc477890417a19ff11e20d.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 [...]

Looooooool jeny kojot ale ty jestes wielki!!! nigdy taki nie bede co ty brałes? ty na pewno masz 16 lat? napisz mi cały plan treningowy!! kupuj mi odżywki!! wez mi napisz wszystko co i jak bo ja nie wiem niczego kojot kojot jeszcze nie chodze na siłke moze zaczne jak bnede miał 30 lat bo nie chce przeciązac kregosłupa - mama mi tak mówiła aha a co [...]